Рубрика: Фитнес и диеты

В преддверии летних отпусков, многие мучают себя жёсткими диетами и даже голоданием, не задумываясь, что наносят большой вред своему здоровью. Для приведения своего тела в нужные формы, которые округлились и заметно увеличились от калорийной зимней еды, необходим полный пересмотр своего дневного рациона.  Калорийной пищей, применяемой в холодное время года, организм обеспечивается необходимыми энергиями для защиты организма от сезонных заболеваний и переохлаждения. И если благодаря усиленному зимнему питанию, организм «обзавёлся» несколькими лишними килограммами, то не наказывайте его слишком жёсткими диетами. Он может взбунтоваться и заболеть.  В таком случае достаточным будет постепенное исключение энергоёмких продуктов….

Read More

Способность куриного мяса легко  усваиваться и быстро насыщать организм, даёт повод к использованию этого продукта в диете  для похудения. К тому же, куриное мясо считается низкокалорийным, если использовать его филейную часть без шкуры.  В курином  мясе находится множество полезных и необходимых для организма веществ. Этот продукт обладает железом, магнием, кальцием, витамином А, фолиевой кислотой и набором витаминной группы В  Суть куриной диеты заключается в замене большей части углеводов на белок, и процесс похудения будет высоким. Убирая и постепенно сведя к минимуму потребление углеводов (всевозможных каш, хлеба, сахара и пр.), отдавая предпочтение…

Read More

«Многие думают, что для получения красивой талии нужно налегать на упражнения на пресс. Во-первых, потребуются не только они. Придется работать “около”, а именно — над кором. И речь здесь не только про пресс, как принято считать, но и про ягодицы, и про спину, мышцы которых тоже участвуют в стабилизации. Грамотно подобранные упражнения на спину помогают выровнять осанку, в результате тело “вытягивается”, в том числе талия, которая благодаря этому визуально становится тоньше. Во-вторых, далеко не всем можно ограничиться одними упражнениями. В случае с лишним весом мышцы будут расти под жировой прослойкой, создавая…

Read More

«Силовая выносливость — это способность организма длительное время без уменьшения силы выполнять работу с импульсами максимальной мощности. Рассмотрим это понятие на примере двух человек: новичка, который недавно стал заниматься в зале 1-2 раза в неделю, и более опытного посетителя фитнес-клуба, который регулярно тренируется уже 2-3 года — по 2-3 раза в неделю. Первый, выполняя 8 повторений жима штанги лежа с весом 90 кг, с каждым подходом будет делать все меньше, теряя силы. Второй же после первого подхода продолжит жать тот же вес с тем же количеством повторений. Его силовая выносливость…

Read More

Хорошие привычки в поддержании осанки и в контроле над стопами должны формироваться в раннем возрасте и в идеале даже стать частью школьной образовательной системы — в рамках корректирующей программы физического воспитания. Ноги и ступни могут ослабнуть и деформироваться, если не усвоить принципы правильного движения. К тому времени, когда дети достигнут школьного возраста, уже может развиться такой дефект, как плоскостопие. КАК ПОЯВЛЯЕТСЯ ПЛОСКОСТОПИЕ? Этот дефект обычно вызван неправильным выполнением повседневных дел. Так, плоскостопие может развиваться, если делать прыжки с жесткими коленями (приземляться на прямые ноги) или бегать с плоскими стопами («шлепать»…

Read More

Упражнение “вакуум” — это, по сути, втягивание живота. “Вакуум” создается на выдохе — после задержки дыхания при подъеме диафрагмы — и включает в работу не только поверхностные, но и внутренние, более труднодоступные мышцы живота.  “Вакуум” часто используют люди, у которых одна из целей тренировок — уменьшить объем талии. Такого результата удается добиться за счет “подтягивания” тех самых внутренних мышц. Появление жировой прослойки на животе связывают с ослабленными поперечными мышцами, которые не работают, когда делаешь обычные скручивания. Благодаря “вакууму” уменьшается эта прослойка, а также постепенно уходят излишки висцерального жира (это жир,…

Read More